おやすみ前の寝ナガラヨガ
眠る前。
できれば眠りにつく1時間前くらいからは、TV、PC、携帯画面は見ない。コンビニに行かない。
これらの光が目に入ると、交感神経を刺激して、眠りの質を落としてしまうから。
寝ナガラヨガ。
お布団に入ったら、体の力を全部抜く。
意識を体の隅々に向け、足の先から手の先、頭のテッペンまで、どこにも力が入っていないか確認する。
神経を研ぎ澄ませ、体に力が入っている箇所を見つけたら、その部分の力を抜くようにする。
知らず知らず人間はどこかに力が入るもの。
眉間やまぶた。顎や舌。
細部にまで意識を向けて。力がどこにも入らないように。他に意識を向けないで。眠りに落ちるその時まで。
